[M.Atilla]

1. Daha fazla meyve ve sebze yiyin.



2. Sigarayı bırakın ya da azaltın.



3. Daha fazla miktarda tam tahıl yiyin.



4.Genetik testlerinizi yaptırın. Genetik testler ticari olarak yaygın hale gelince kronik hastalıklarla ilgili kalıtımsal risklerinizi tespit etmek için doktorunuza danışın.



5. Ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplayın. Aşırı kilolu veya obezseniz kalori alımınızı 300 ile 500 kalori altına indirmelisiniz.



6. Temel besin takviyeleri alın.



7. İnancınızı yaşayın.



8. Yüksek fruktozlu mısır şurubundan kaçının. Tatlandırılmış meşrubatlar yerine yeşil çay, su, kahve, az yağlı organik süt için.



9. Yeterli düzeyde dinlenin.



10. Sadece kanola ve sızma zeytin yağı kullanın. Bütün diğer yağlardan ve özellikle kısmen hidrojenize yağlardan vazgeçin.



11. Alkol tüketiminizi sıfıra indirin.



12. Fast food ve abur cubur dahil olmak üzere işlenmiş gıdaları azaltın.



13. Daha fazla hareket edin.